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打泽 16 2025-10-19 15:09:36

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十一、渐进式放松法

跟着以下步骤逐部份放松全身 ,这种方法适用于出体练习或「心理时间」练习之前。此练习源自「门罗入门经验」之「焦点十」练习:

1.躺在床上。

2.深呼吸放松全身 。

3.轻轻的呼气、轻轻的吸气。

4.在每次呼气时放松某一部份的肌肉,次序如下:

5.放松额头。

6.放松眼皮 。

7.放松嘴唇。

8.放松后脑及颈部。

9.放松背部 。

10.放松上下颚之肌肉。

11.放松眼球的肌肉。

12.放松脑

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